5 Gerakan Olahraga Ringan 5 Menit Sebelum Beraktivitas, Bikin Tubuh Lebih Segar Sepanjang Hari

JATIMTIMES - Banyak orang memulai pagi dengan terburu-buru tanpa menyadari bahwa tubuh membutuhkan waktu untuk “bangun” sebelum digunakan beraktivitas. Padahal, hanya dengan 5 menit olahraga ringan, tubuh bisa terasa lebih segar, sirkulasi darah meningkat, dan mood jauh lebih stabil.

Menurut panduan kesehatan di Alodokter, gerakan ringan setelah bangun tidur membantu melonggarkan otot yang kaku dan mempersiapkan tubuh menghadapi aktivitas harian. Hal ini juga sejalan dengan penjelasan fisioterapis di KlikDokter yang menyebutkan bahwa aktivitas fisik sederhana di pagi hari mampu meningkatkan energi secara signifikan.

Baca Juga : Kejutan Besar 27 November 2025: Satu Zodiak Diprediksi Banjir Keberuntungan!

Oleh karena itu, tidak ada salahnya memulai pagi hari dengan melakukan olahraga ringan yang hanya memakan waktu paling lama 5 menit. Jika sobat JatimTIMES bingung mau melakukan olahraga apa bisa melihat referensi dibawah ini:

1. Stretching Leher & Bahu (30 Detik)

Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan setelah tidur.

• Miringkan kepala ke kanan dan kiri secara perlahan.

• Putar bahu ke belakang beberapa kali.

Menurut Halodoc, peregangan ringan dapat mencegah kram dan meningkatkan fleksibilitas otot sejak pagi.

2. Arm Circles / Putaran Lengan (45 Detik)

• Rentangkan tangan ke samping.

• Putar secara perlahan ke depan, kemudian ke belakang.

Gerakan ini baik untuk membuka area bahu dan dada—terutama bagi yang banyak bekerja di depan layar.

3. Standing Side Bend (40 Detik)

• Satukan kedua tangan di atas kepala.

• Condongkan tubuh ke kanan dan kiri.

Baca Juga : Freeport Indonesia Ajak Ibu-Ibu di Gresik Olah Pangan Lokal Jadi Makanan Bergizi

Menurut artikel olahraga ringan di KlikDokter, peregangan samping tubuh dapat membantu meredakan kekakuan pada pinggang dan punggung.

4. Knee Lift / Angkat Lutut (1 Menit)

• Angkat lutut setinggi pinggang secara bergantian.

Selain melatih keseimbangan, gerakan ini membantu meningkatkan detak jantung ringan, membuat tubuh lebih terbangun.

5. Mini Squat (1 Menit)

• Turunkan tubuh seperempat squat, tak perlu terlalu dalam.

Squat ringan membantu mengaktifkan otot kaki, yang menjadi fondasi aktivitas sepanjang hari.

Melakukan gerakan sederhana selama 5 menit setiap pagi dapat membuat tubuh lebih siap menghadapi aktivitas panjang. Informasi dari Alodokter dan platform kesehatan lainnya menunjukkan bahwa latihan singkat seperti ini dapat meningkatkan energi, memperbaiki postur, dan mengurangi rasa kaku setelah tidur.